Суббота, 24-Окт-2020, 01:12
Приветствую Вас Гость | RSS

Краматорск онлайн - новости, криминал, погода, события, проишествия, объявления.


На главную » 2013 » Август » 15 »

4 упражнения для верхнего пресса


Последние новости:

4 упражнения для верхнего пресса

24-Окт-2020 10:41

4 упражнения для верхнего пресса Здоровье

Упражнения для верхнего пресса нужны не только для того, чтобы сделать свой живот более плоским, а талию - более тонкой.
Фото: womenhealthnet.ru
КРАМАТОРСК ОНЛАЙН - Здоровье :
Упражнения для верхнего пресса нужны не только для того, чтобы сделать свой живот более плоским, а талию - более тонкой. Они также помогают укрепить мышцы всего туловища, улучшить осанку и общее состояние здоровья.

Сложные скручивания

Как известно, традиционные скручивания относятся к наиболее эффективным упражнениям для пресса. Неудивительно, что их постоянно модифицируют и усложняют - стремление сделать хорошее еще лучше совершенно естественно.

Лягте на пол и положите ноги на скамью или табурет так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Положите руки за голову, и медленно поднимите туловище. Замрите на несколько секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8-12 раз. Немедленно остановитесь, если при его выполнении упражнения почувствуете сильную боль в спине или шее.

Стул капитана

Найдите устойчивый стул и сядьте на его край. Ноги должны стоять на полу. Возьмитесь руками за края стула, выдохните и подтяните колени к груди, не выгибая спину. Удерживайтесь в таком положении две секунды, сделайте вдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение не менее десяти раз.

Подъемы ног

Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу. Приподнимите над полом голову и лопатки, и вытяните руки вверх, как если бы вы пытались дотянуться до носков ног. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота и всего туловища, но и оказывает положительное воздействие на работу вестибулярного аппарата.

Велосипед

Многие специалисты по фитнесу считают, что велосипед - одно из лучших упражнений для верхнего пресса. Конечно, как и все другие упражнения для пресса, он развивает все мышцы живота, однако, когда вы делаете «велосипед», наибольшая нагрузка приходится на их верхнюю часть.

Исходная позиция - лежа на спине, ноги вытянуты, руки заложены за голову. Помните, что пальцы рук должны поддерживать голову, а не подталкивать ее, облегчая выполнение упражнения. Как можно сильнее напрягите мышцы живота, а затем поднимите голову и лопатки над полом. Согните правую ногу в колене, и подтяните ее к груди. Поверните туловище так, чтобы вы могли коснуться колена левым локтем. Затем вытяните и опустите правую ногу, и проделайте то же самое левой ногой и правым локтем. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что ваши мышцы получили значительную нагрузку. Постоянно контролируйте свои движения - мышцы живота должны быть напряжены, и вам не следует подталкивать себя руками, иначе упражнение будет неэффективным.


КРАМАТОРСК ОНЛАЙН
По материалам: womenhealthnet.ru
Теги материала: пресса, Верхнего, упражнения

Поделись свежей информацией с друзьями:

Просмотров: 670
Всего комментариев: 0

avatar

Читайте так же:

4 упражнения для верхнего пресса

-

Здоровье

-

новости Краматорск онлайн


4 упражнения для верхнего пресса

-

Здоровье

-

новости Краматорск онлайн


В Краматорске пьяный пенсионер врезался в авто полиции и провез полицейского на капоте





Популярное за сегодня
Сегодня материалов нет.

Другие новости:
Loading...



Реклама Google

Новости в мире

Происшествия
Поиск по сайту
Форма входа
Меню сайта
Объявления
Разделы новостей
Новости Краматорска
Новости Донбасса
Новости Украины
Новости зарубежья
ЧП, Криминал
Происшествия
Политика
Общество
Спорт
Здоровье
Культура
Шоу бизнес
RSS подписка


Чтобы быть в курсе всех новостей - подпишись

Выбери дату
«  Август 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Курс валют
Курсы валют Национального Банка Украины
Здоровье
Погода

влажн.:

давл.:

ветер:

влажн.:

давл.:

ветер:

влажн.:

давл.:

ветер:

влажн.:

давл.:

ветер:

влажн.:

давл.:

ветер:

Статистика



Сейчас на сайте: 1
Гости: 1
Постоянные: 0


Loading...


Наш новостной сайт Краматорск онлайн предлагает Вам широкий обзор новостей не только Краматорска, Славянска, Дружковки, Константиновки, но и всего Донецкого региона. Самые последние криминальные новости , события в обществе , прогноз погоды в Краматорске и регионе, новости культурной жизни , полезные статьи о здоровье , новые достижения Краматорских спортсменов . Так же сможете узнать о жизни всей Украины и дальнего зарубежья. Не бойтесь высказывать своё мнение о полученных новостях, проблемах и просто жизненных ситуациях. Комментируйте особо наболевшие проблемы. Ваши высказывания не будут подлежать цензуре со стороны власти. Все права на материалы, находящиеся на сайте kramaxa.at.ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины.
При любом использовании и воспроизведении разных материалов сайта должна присутствовать гиперссылка,
видимая поисковыми системами с указанием названия сайта.
Vadim Goncharov © Все права защищены, 2020
Используются технологии uCoz